25 sept. 2018

Il suffit de dormir!

Le rire et le sommeil sont les deux meilleurs remèdes du monde
- Proverbe irlandais

woman lying in bed sleeping THUMB

Le manque de sommeil peut nuire à son mode de vie et à ses performances. Pourtant, pour beaucoup, obtenir un sommeil régulier de bonne qualité est une chose difficile et pas drôle!

La quantité de sommeil dont on a besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le mode de vie, la santé et les habitudes et routines quotidiennes, également appelée hygiène du sommeil.

 

Même quelques légers ajustements de ces routines quotidiennes peuvent faire la différence entre un sommeil sain et une nuit agitée:

  • Dormez dans un environnement calme, sombre et relaxant, ni trop chaud ni trop froid.
  • Rendez votre lit confortable et utilisez-le uniquement pour dormir (pas pour d'autres activités, telles que lire, regarder la télévision ou écouter de la musique).
  • Retirez tous les téléviseurs, ordinateurs et autres « gadgets » de la chambre.
  • Évitez les gros repas avant le coucher.
  • Méditez pour réduire les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation.
  • Dégustez intelligemment : Limitez votre consommation d'alcool trois heures avant l'heure du coucher et gardez la caféine pour le matin, car elle peut rester dans votre système pendant des heures.
  • Prenez un bain chaud 45 minutes avant le coucher.Lorsque vos pieds et vos mains sont chauds, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à la température du corps de tomber, guidant le cerveau vers le sommeil.
  • Nettoyez le chaos. Une chambre encombrée crée un esprit encombré - le genre d’esprit qui vous rendra agité dans la nuit.
  • Laissez entrer la lumière du matin. Sortez dehors quand il fait soleil ou au moins allumez les lumières le matin; cela permet de régler de nouveau le cycle éveil-sommeil.
  • Respectez les rythmes circadiens individuels : Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin. Les adolescents ont un syndrome du retard de phase et veulent se coucher tard, tandis que les adultes plus âgés (plus de 50 ans) ont un syndrome d’avance de phase et veulent se coucher tôt.
  • Créez le bruit (blanc) : Allumez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons et éviter les bruits perturbateurs

Presque tout le monde a des nuits blanches occasionnelles, mais si vous avez souvent du mal à dormir régulièrement, contactez votre fournisseur de soins de santé. Identifier et traiter les causes sous-jacentes peut vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.

Pour plus de renseignements :