Boisson sportive maison
1 tassse d’eau
1/4 tasse de jus aromatisé
pincée de sel

Les petits sportifs ont besoin de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l’exercice pour améliorer leur performance et leur concentration.

Les boissons énergétiques peuvent aider à rétablir les électrolytes et l’énergie après avoir effectué une séance d’exercice en pleine chaleur estivale, ou après avoir participé à plus de 90 minutes de conditionnement physique. Les enfants qui pratiquent des activités récréatives et sportives n’ont pas besoin du sucre supplémentaire que procure une boisson énergétique. De l’eau ou une boisson énergétique maison fournira l’hydration nécessaire pendant ou après l’exercie.

Une bonne nutrition pour les enfants sportifs permet :

• de prévenir les blessures
• d’améliorer la performance
• d’améliorer la force et l’endurance
• d’augmenter le niveau d’énergie et de réduire la fatigue

Avant les activités

• 3-4 heures avant
  • mangez un repas complet comprenant des grains entiers, des protéines et des légumes pour éviter les maux d’estomac et faire le plein d’énergie
• 1-2 heures avant
  • prenez une petite collation afin de favoriser une bonne digestion et d’améliorer la performance

Pendant les activitiés

• si les activités durent plus de 60 minutes, il est recommandé de prendre une petite collation facile à digérer
  • essayez un petit morceau de fruit, une compote de pommes ou quelques bouchées énergétiques (recette ici )

Après les activités

• prenez une collation qui contient des glucides et des protéines 30 minutes après les activités pour aider à restaurer l’énergie et réparer les muscles
• essayer un smoothie, des noix ou du beurre de noix et es fruits, du yogourt et du granola, des craquelins et du thon en conserve

Équipe des services de nutrition 204-856-2055