La marche n’est qu’une des nombreuses activités hivernales dont on peut profiter. Il est possible de s’adonner à des activités physiques comme la marche, la raquette ou le pelletage. Faites preuve de créativité et amusez-vous cet hiver!

Faites preuve de créativité et amusez-vous cet hiver!

Bienfaits de la marche :

• amélioration de la santé mentale, sociale et physique, ainsi que de l’équilibre, de la posture et de la force musculaire
• réduction du risque de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle; amélioration des indicateurs du diabète, de même que de la santé osseuse, laquelle favorise une réduction du risque de fractures dues aux chutes; et
• excellente façon de passer du temps avec d’autres!

Avant d’aller marcher :

• consultez les prévisions météorologiques et préparez-vous. Revêtez plusieurs couches de vêtements, de façon à pouvoir réagir aux changements de température hivernale; couvrez-vous bien en portant une tuque, un foulard et des gants
• portez des vêtements de couleur claire ou qui réfléchissent la lumière, afin que les automobilistes, les cyclistes et les autres promeneurs vous voient
• optez pour des chaussures chaudes et stables, qui sont à la fois légères et bien isolées, et dont la semelle est antidérapante
• si cela vous aide, songez à vous munir d’une canne ou de bâtons de marche, et à mettre des crampons sur les chaussures que vous porterez dehors.

Durant votre promenade :

• observez ce qui se passe autour de vous, afin de repérer les dangers comme le verglas, qui demeure souvent invisible à l’œil nu
• surveillez la présence de glace, de fissures et de surfaces inégales ou changeantes.
• empruntez des voies d’accès balisées et dégagées; si possible, invitez quelqu’un à marcher avec vous. Prenez votre temps et demandez de l’aide au besoin
• pour un meilleur équilibre, évitez de garder les mains dans vos poches

Après la promenade :

• comment vous sentez-vous après avoir marché; si vous ressentez de la douleur, marchez moins longtemps, puis augmentez la durée graduellement
• c’est plus difficile de déceler la déshydratation par temps froid, car la soif et la transpiration sont moins évidentes; buvez un verre d’eau et hydratez-vous périodiquement tout au long de la journée; si vous n’aimez pas boire d’eau froide en hiver, optez pour de l’eau chaude, des bouillons ou des tisanes, afin de vous hydrater suffisamment.